FAQ

 

 Was ist Ausdauertraining?

Unter Ausdauertraining versteht man Trainingsprogramme und Trainingsformen, deren Ziel es ist, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. (Wikipedia)

 

Ø  Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes

 

Ø  positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-Systems

 

Ø  Reduktion des Herzinfarkt- Risikos

 

Ø  Kann das Immunsystem stärken

 

Ø  Führt häufig zu einer Verbesserung des Blutbildes

 

Wer jedoch seine Leistung steigern möchte und schneller mehr Fett verbrennen möchte sollte in sein Ausdauertraining HIT (High Intensity Training) bzw HIIT (High Intensity Interval Training) einbauen.

 

1.      Funktionelles Training
Funktionelles Training ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform. Sie beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.  Es dient der Wiederherstellung bzw. Wahrung und Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit.  (Wikipedia)

 

Ø  Training aller motorischer Grundfähigkeiten

 

Ø  Verbesserung der Eigenwahrnehmung

 

Ø  Steigerung des Wohlbefindens und der Vitalität

 

Ø  Universell einsetzbar (Sportart, Zielsetzung, Alter, Fitnessstand,…)

 

Ø  Verbessert die Grund-Stabilität (Rumpf) durch die aktive Beteiligung des Cores und führt damit zu einer Haltungskorrektur und- Verbesserung

 

Ø  Verletzungsprophylaxe

 

Ø  Verminderung von Schmerzen

 

Ø  Aufhebung von Dysbalancen (Muskulatur, Faszien, Gelenke)

 

Gewichtsreduktion

 

Ø  Keine Diät- ich setze auf Nachhaltigkeit und nicht nur kurzfristige Erfolge

 

Ø  Möglichkeiten, gesündere Ernährungsentscheidungen zu fällen

 

Ø  Bewegung im Alltag

 

Ø  Entdecke, wo die Zusatzkalorien bei Dir stecken

 

HIT (High Intensity Training)

 

Das High Intensity Training (kurz HIT, deutsch hochintensives Training oder Hochintensitäts-Training) ist ein Trainingskonzept im Bodybuilding und Kraftsport.   Es zeichnet sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten aus, denen eine mehrtägige bis -wöchige Regenerationszeit folgt. (Wikipedia)

 

Ø Höhere Verbesserung der Sauerstoffaufnahme (VO2Max) durch HIT als durch moderates Training bei gleichem Zeitaufwand

 

Ø Verbesserung der anaeroben und aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit

 

Ø Nachbrenneffekt

 

HIIT (High Intensity Interval Training)

 

Intervalltraining ist eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann. Durch die unvollständige Erholung wird ein starker Trainingsreiz gesetzt. (Wikipedia)

 

Wieso Krafttraining?

 

Ø  Zuwachs an Startkraft, Explosivkraft, Maximalkraft

 

Ø  Gesteigerte Schnelligkeit

 

Ø  Verstärkung der Strukturen um die Gelenke herum

 

Ø  Leistungsfähige Beweglichkeit

 

Ø  Haltungsverbesserung

 

Ø  Figur Verbesserung

 

Ø  Verbesserung der Herz-Kreislauf Parameter

 

Ø  Günstige Auswirkung auf Gehirnstoffwechsel und Psyche

 

 

Lifestyle Coaching

 

Vitalität braucht nicht nur einen starken Körper, sondern auch einen starken Geist.  Deshalb sehe ich Personal Training als ganzheitlich.  Ich versuche mit Dir nachhaltige, langfristige Ziele zu entwickeln und Step-by-Step mit Dir zu erreichen. 

 

 

 

·        Bist Du bereit für eine Veränderung in Deinem Leben?

 

·        Möchtest Du fitter und vitaler sein?

 

·        Möchtest Du morgens mit einem Lächeln in den Spiegel gucken?

 

 

 

Ø  Sport wirkt antidepressiv (Körperliches Training erzeugt nachweislich ein natürliches Antidepressivum)

 

Rückbildung und was dann? Fit für den Mami Alltag

 

Wiedereinstiegsphase.  Postnatales Training nach dem Rückbildungsprogramm.  Das „normale“ Sportprogramm sollte erst nach 1-2 Jahren wieder ausgeführt werden.  Der Körper hat mit der Geburt Ihres Kindes körperliche Höchstleistungen vollbracht und muss sich erstmal wieder stabilisieren.  Auf Sport verzichten muss man aber nicht und sollte man auch nicht.

 

Ø  Kraftausdauertraining

 

Ø  Schulung der Körperhaltung

 

Ø  Schwerpunkte: Rückenmuskulatur, Schultermuskulatur, Trizeps, Beckenboden, schräge Bauchmuskeln, querer Bauchmuskel

 

Ø  Aktivierung des Beckenbodens